jak podniesc

Jak już stoisz przy ścianie, powoli opuszczasz się rękoma do podłogi (uginasz jak o pompki) aby głowa oparła sie o podłogę. Spuszczasz nogi po ścianie do tyłka, w takim ułożeniu jak do frog sit ups, albo do pływania żabką. Poprzez intensywny wyprost nóg do góry, podrywasz tyłek i prostujesz ręce i głowa się odrywa od podłogi... To dla tych co nie [...]

Kojot ja też wczoraj byłem słaby jak pies poszłem na siłkę troche pomachałem, spociłem się jak szmata jak nigdy, wracając desz mnie złapał, a jak do domu doszłem to mnie mdliło, nie mogłem się podnieść, brak panowania nad rękoma tzn chciałem w prawo a aona w lewo szła ale po paru godzinach "OŻYŁEM". Nie żebyn się żalił albo coś :PPPP [...]

[...] wyproście ściągamy łopatki do tyły w celu większego napięcia mieśni czworobocznych . ALE TO BEZ SENSU BO WCALE MOCNIEJ PRACOWAC NIE BEDA, A NAWET BEDA MNIEJ PRACOWALY!! Ja jakoś nigdy nie odkładam sztangi na ziemie Takie odkładanie wogle mi nie pasuje . WIESZ, GDYBYS PROBOWAL TO UZASADNIC TO MOZE PO DRODZE UZNALBYS ZE TO NIE NA TYM POLEGA BY [...]

[...] 3 serie 8-12 Uginanie mlotkowe 2 serie 10 powt Izolowane uginanie na wyciągu 2 serie 10powt Jak widzicie zmieniłem trochę splita. Teraz po klatce robię biceps a nie Barki jak dotychczas,które będę robił w pt z tricepsem. Tydzień temu dostałem jakiegoś stanu zapalnego w prawym barku dosyć mocnego bo nie mogłem nawet ręki podnieść na wysokość [...]

[...] pierwszy 12,5kg:-} Ale w drugiej serii nie byłam już w stanie nawet podnieść sztangielek do góry, o mało na twarzy nie wylądowały... Próbowałam 7,5kg wziąć do rozpiętek, ale jak się okazało, może to pozostać w strefie marzeń na razie%-) Szkoda, że na tej siłowni 6 kg nie ma, no ale trudno. O dziwo, i na płaskiej jakoś do przodu. O dziwo, bo coś [...]

[...] bym wielu tym samym odebrał, a to nie jest miłe. Prosze o poziom. Rozmawiajcie, nie klepcie w klawisze. To forum sportowe niech takim zostanie. Pierwszy mój post po tym jak wróciłem z BF ( po kasacji) na dobre w OS pt: " Syf w suplach" znaczący? odnosił się do poziomu pytań i zagadnień w dziale oraz poziomu odpowiedzi domorosłych [...]

[...] nie mylisz się, ale po dzisiejszym treningu nie dałam rady reki z butelką wody podnieść i maxów nie mogłam tymbardziej sprawdzić, więc podałam swoje ostatnie najwieksze cieżary jakie udało mi się dźwignąc, a że ostatnie serie robię już z ciężarem właśnie na maxa to poprostu wpisalam :) jutro jak mi się uda to sprawdze i ewentualnie zmienię :)

[...] rund... odczucia...nastepnym razem przy c&j bede zwiekszac obciazenie po 5kg, gdyz odczuwalem, ze moge dolozyc obciazenia, byla moc. Co prawda ciezar poczatkowy moze nie byl jakos specjalnie zadowalajacy, dlatego wzialem to pod uwage i zapisalem sobie w notatniku, zeby robic progres ciezaru w kazdej rundzie. Co do AMRAP to moze ilosc rund nie [...]

[...] I rzeczywiscie ciezej w sumo oderwac ciezar niz isc z nim do gory. Kiedy juz ruszy w gore to generalnie sam leci. - Fronty 5x5 60kg Po rontach dopiero poczulem czworki tak jak powinienem. W zasadzie to i ciagi mocniej je akyywowaly niz klasyczne siady. Musze pozmieniac plan, bo dodanie kg do sztangi spowoduje tylko, ze bede sie jeszcze mocniej [...]

[...] sprinty. Później odcinki 2km. Pierwsze dwa zrobiłam na płaskim terenie (jedynie jedna górka i mały rów po drodze). Za pierwszy razem pobiegłam na maksa, bo chciałam zobaczyć jak to wyjdzie. Za drugim już wyszło spokojniej, ale też mocno. Tempo 4:17 i 4:37 to ogromny progres, bo na wiosnę 1km biegałam na 5:00 88-O Później teren z długim [...]

[...] Spoko, obejrzyj jeszcze raz i JESZCZE RAZ I JESZCZE RAZ". Nie powininen sie znecac nad ludzmi, ktorzy dostali KO albo ktorzy sa skrajnie rozemocjonowani - byl taki moment, jak, o ile dobrze pamietam, robil wywiad z Zingano jak przegrala z Ronda, widac bylo, ze Cat byla bliska histerii, a ten d**** "powiedz nam jak sie czujesz, JAK TO JEST [...]

Oj tam babski. Jak będziesz tak mówił to sie jacyś Powerlifterzy na ciebię obrażą ;) A tak na poważnie to wersja 2ga z założenia powinna ci pozwolić podnieść większe ciężary, zwiększyć pracę dwugłowych uda i mniej obciążać kolana. Ta wersja, która ty wykonujesz powinna dawać większy zakres ruchu i mniejsze obciążenie pleców. Ja pracuję teraz nad [...]

[...] do jutra to idę robić klatę, chociaż wątpię bo już trochę ręka spuchła Dieta 1.owsiane na mleku, trochę miodu, oliwa, włoskie, 3 jaja 2.ryż brązowy, cyc, przecier pomidorowy(jako sos) 3.ryż brązowy, cyc, pomidory 4.ryż biały, papryka 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, oliwa 6.4 jaja adzik No krócej niż 60 minut to się człowiek nawet nie spoci

[...] więcej, myślę, że to kwestia osłabienia czy coś w tym stylu. I dla sprostowania, jestem w stanie podnieść ciężar wprost proporcjonalny do swojego ciała, natomiast, 34kg jak na razie mi odpowiada pod względem wykonywanych powtórzeń i serii, jako że jestem jeszcze świeżakiem w tematach siłowni, po prostu dodaje co tydzień dodatkową wagę, tak [...]

[...] 37.5*2 nie wiem czy to kwestia słabszej rozgrzewki ,ale samą sztangą też machnęłam na dzień dobry 8razy i wcześniej też coś pomachałam . w każdym razie 40 kg poszło jakby lepiej niż 37.5 . Będę sie lepiej rozgrzewać bo dla mnie to było jednak mało 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 nachwytem . Nawet poszło [...]

Wsumie ćwicze dopiero 4 miesiące wiem że to mało ale mój trening wygląda całkiem podobnie do tego tylko z tą różnicą że wogule nie ćwicze nóg i jak puki co efekty są bardzo dobre. Biceps z śmiesznego 30 Cm jest teraz 35 Cm, początkowo wyciskałem w czasie kilku serji 28 KG (licząc z cięrzarem rurki) a maksymalnie byłem stanie podnieść 38KG. Teraz [...]

Wsumie ćwicze dopiero 4 miesiące wiem że to mało ale mój trening wygląda całkiem podobnie do tego tylko z tą różnicą że wogule nie ćwicze nóg i jak puki co efekty są bardzo dobre. Biceps z śmiesznego 30 Cm jest teraz 35 Cm, początkowo wyciskałem w czasie kilku serji 28 KG (licząc z cięrzarem rurki) a maksymalnie byłem stanie podnieść 38KG. Teraz [...]

Przetestowałam dziś tę metodę, podzielę się krótko wrażeniami. że mega ciekawa, to bez dwóch zdań. jak pierwszy raz o niej tutaj wczoraj czytałam, wydawała się trochę niepozorna. dopiero wykonanie sprawia, że to hardcorowy killer jakich mało. mylące mogą być obciążenia, które może i wypadają blado, czas wykonania poszczególnych serii też tak z [...]

sprawdziłem właśnie: nazywa się to dokładnie: wyrostek barkowy. Nie boli mnie jak nie ruszam ręką, dopiero kiedy chce rękę podnieść bądź, coś podnieść.

[...] czy nie. Ta poważna to odbyła się na koncercie po wstawce i nie pamiętam z niej za dużo. Któs mnie popchał na płot a ja nie świadomy z tego co sie dzieje zwisałem tak jak mnie kolesie (doliczyłem się dziesięciu, ale może bylo ich pięciu butowali. Dobrze że byłem znieczulony, bo podnieść się z płota niemogłem. Pokopali pokopali i poszli a [...]